همه چیز درباره مدیتیشن
یکی از عزیزان از تجربه خود از مدیتیشن صحبت میکرد: زمانی که حرف از مدیتیشن به میان میآمد، با خودم میگفتم که این مسخرهبازیها چیست! چرا اصلاً باید بر تنفس خود تمرکز کنیم؟ چرا باید اشیا را جلوی چشممان بگذاریم و به آن خیره شویم؟ مگر چه اتفاقی در بدن رخ میدهد؟
بههیچعنوان به این چیزها باور نداشتم و دائماً آن را به سخره میگرفتم! اما زمانی که در دانشگاه کینگز لندن نوروساینس میخواندم، به درسی برخوردم که کاملاً مرا متعجب کرد! اسم آن درس اثر مدیتیشن بر مغز بود! از آنجا بود که به تمسخر پایان دادم و مشتاق شدم تا درباره آن بیشتر بدانم! زمانی که مشغول مطالعه درباره مدیتیشن شدم، چشمانم گرد شد؛ مدیتیشن بر تمام کارکردهای مغز اثر میگذارد و پردازشهای مغزی را بهبود میبخشد. ازآنجا بود که شروع به مدیتیشن کردم و تا به امروز از انجام آن اجتناب نکردم.
مدیتیشن چیست؟
یکی از تمرینات بسیار مؤثر که انسان را در لحظه اکنون محدود میکند بیآنکه به حسرتهای گذشته و نگرانیهای آینده فکر کند.
مدیتیشن بهصورت علمی تأیید شده است و کسانی که در طول روز مدیتیشن میکنند، از سلامت جسمی و روانی، شادابی، تمرکز حواس و خلاقیت بیشتری برخوردارند.
بهطورکلی ما دو نوع مدیتیشن داریم:
- مانترا
- نظارت باز
مانترا
نوع اول مدیتیشن که بیشتر به دانشآموزان و کسانی که نیاز به تمرکز دارند توصیه میشود.
به این صورت که باید بر ندای درون خود توجه کنید؛ بهنوعی که هیچکس و هیچچیز نتواند آن را برهم زند.
نظارت باز
نوع دوم مدیتیشن که به همهی مردم توصیه میشود، مدیتیشن نظارت باز است. در این نوع مدیتیشن شما بر ورود و خروج تنفس خود، نوع نشستن خود و وجود یا عدم وجود درد در ناحیهای از بدن خود تمرکز میکنید.
یکی از بهترین اپلیکیشنهایی که در این امر به طور تخصصی فعالیت میکند، اپلیکیشن “آرامیا” است! این اپلیکیشن مناسب تمام عموم است و برای هر نوع مشکلی مانند (عدم تمرکز، مشکلات خواب، استرس و اضطراب و…) مدیتیشن مخصوص به آن را ارائه کرده است که میتوانید بهراحتی از آن استفاده کنید.
فواید مدیتیشن
مدیتیشن در هر بعد از زندگی اثر میگذارد که مهمترینهای عبارتاند از:
رفع استرس
استرس به دلیل وجود عاملی بیرونی به وجود میآید؛
مثلاً شما باید برای امتحان امروز درس میخواندید؛ اما اهمالکاری کردید و نخواندید! در این شرایط استرس میگیرید.
مدیتیشن با کمک به این موضوع که در لحظه زندگی کنید و حسرت کارهایی که انجام ندادید را نخورید، بر کاهش استرس شما اثرگذار است.
افزایش خودآگاهی
همینالان به وضعیت خود توجه کنید!
چطور نشستید؟
گردنتان در چه زاویهای قرار دارد؟
کدام بخش از بدنتان درد میکند؟
چه حسی دارید؟
احتمالاً شما هم پس از خواندن این سؤالات یک تغییری در وضعیت خود ایجاد کردید! مدیتیشن کمک میکند تا از شرایط خودآگاه شوید؛ طرز نشستنتان را اصلاح کنید، از احساسی که دارید آگاه شوید و در جهت رفع یا اصلاح این موضوع اقدامی انجام دهید.
افزایش تمرکز
با ورود موبایل و فضای مجازی بهصورت سراسری، یک مشکل بزرگ در سراسر دنیا پا به عرصه ظهور گذاشت و آن کاهش تمرکز بود.
خود شما تا الان چهقدر از مقاله را نادیده گرفتید؟
آیا داستان ابتدای مقاله را خواندید؟
اگر پاسختان منفی است وضع تمرکز شما بهشدت کاهشیافته است و بهتر است کمی ابزارنگرانی کنید و برای تقویت آن کاری انجام دهید.
مدیتیشن نوعی تمرین مؤثر برای تقویت توجه و تمرکز است که میتواند باعث انجام تمام امور خود بهصورت حرفهای شود.
بهبود خواب
مشکلات خواب در اکثر مردم وجود دارد؛ گاهی اوقات به دلیل مشکلات مالی، گاهی اوقات دغدغههای دانشگاه و پایاننامه و گاهی اوقات مشکلات مدیریتی و…
احتمالاً در این شرایط به دنبال کتابخواندن و مواردی ازایندست میروید که البته جای بحث دارد! اما یک راه بهتر هم هست.
انجام مدیتیشن باعث آرامش ذهنی میشود و در عرض چند دقیقه به خواب فرومیروید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
استفاده از آرامیا
بسیاری از افراد با پخش صدا و وجود یک راهنما بهتر میتوانند مدیتیشن کنند که آرامیا این عامل را برایشان فراهم کرده است.
درست بنشینید
اولین اصل در مدیتیشن درست نشستن است؛ چهارزانو بزنید، کمرتان صاف باشد و بهنوعی باشد که راه تنفس شما باز باشد و بهزحمت نفس نکشید.
محیط ساکت انتخاب کنید
در یک محیط ساکت بنشینید تا عامل مزاحمی وجود نداشته باشد؛ شما نیاز دارید تا بر چیزی تمرکز کنید و وجود یک محرک مزاحم میتواند این عامل را کمی مختل کند.
شما مدیتیشن میکنید؟ چه حسی پیدا میکنید؟ با ما به اشتراک بگذارید.