رسیدن به تمرکز تنها با 4 نکته
مشغول مطالعه بودم، قرار بود خودم را برای امتحانات آماده کنم، تنبل بودم و درعینحال گیج و حواسپرت، هر کاری میکردم جز کاری که باید انجام میدادم، عه محمد پیام داد یکلحظه جوابش را بدهم بعد ادامهاش را میخوانم. خواندم؛ اما چیزی یادم نمیآمد؛ انگار که تنها کلمات را نگاه کردم و رد شدم. امتحان شروع شد؛ سعادتمند حواست به برگه خودت باشد! سعی میکردم؛ اما هیچی یادم نمیآمد، هر چیزی از ذهنم عبور میکرد جز این جوابهای لعنتی.
سعادتمند
بله آقا
بلند شو برو دفتر برگتم ببر
آقا ما که…
هییییییس بلند شو برو
هول کرده بودم؛ اصلاً نمیدانستم باید چهکار کنم یعنی فهمیده است که تقلب میکردم؟
سعادتمند چت شده است؟ چرا هر دقیقه یک طرف را نگاه میکردی؟ مگر خودت برگه امتحانی نداری؟!
نمیدانستم چه بگویم! تنها دروغی مصلحتی به ذهنم رسید:
منتظر ادامه داستان هستید؟ در ادامه به آن میپردازیم؛ اما الان میخواهم مشکلاتی که باعث شد تمرکزم را از دست بدهم و آن موقعیت برایم پیش بیاید را برایتان بگویم.
احتمالاً همه ما این واقعه را تجربه کردیم که مشغول کاری بودیم؛ اما ناگهان فراموش کردیم که در حال انجام چه کاری بودهایم!
تمرکز عامل کلیدی در “درست” به پایان رساندن هر کاری است که فقدان آن گاهی اوقات میتواند به قیمت جانمان تمام شود.
اجبار به انجام
عامل اول برهمزننده تمرکز مجبور کردن خود به انجام کاری است که تمایلی به انجام آن “حداقل در زمان فعلی” نداریم!
در مغزمان بخشی داریم به اسم قشر جزیرهای یا cortex insular ! زمانی که حال انجام کاری را ندارید و خود را مجبور به انجام یا اتمام انکار میکنید؛ این بخش از مغز تحریک میشود و بهاصطلاح مغز درد میگیرید!
در این حالت بدن یا پیشانیتان بیش از حد نرمال گرم میشود، گاهی اوقات عرق میکنید و گیرایی لازم برای پردازش اطلاعات را ندارید!
پس بهتر است کارهایتان را در زمان دلخواه انجام دهید که میل به انجام وجود داشته باشد.
همه کارا رو با هم نکن!
یکی از اشتباهات رایج که تمرکز را به هم میزند چندکاره بودن است؛ هم مطالعه میکنید، هم با دوستانتان چت میکنید، منتظر هستید تا فیلمی دانلود شود و چند لحظه یکبار لپتاپ خود را چک میکنید!
بهراستی شما چهکار میکنید؟
ما یک کانسپتی داریم تحت عنوان “توجه توزیع شده” یعنی چه؟
زمانی که ما چند کار را با هم انجام میدهیم، مغز ما درگیر پردازش چند نوع اطلاعات متفاوت در یک بازه زمانی مشخص میشود، در نتیجه میزان تمرکز ما از روی یک کار کاهش مییابد.
این نوع تمرکز برای انجام کارهایی که بار شناختی زیادی ندارند؛ مثلاً یادداشتکردن در زمان آشپزیکردن مناسب است! اما زمانی که بحث مطالعه یعنی یک کار با بار شناختی بالا در میان است نیاز داریم تا تنها بر روی آن تمرکز کنیم و عوامل دیگر را به زمانی دیگر بسپاریم.
درگیری ذهنی
چرا مژگان وان حرف روبهم زد؟
وای امروز موعد چکمه!
چرا این بسته لعنتی رو نمیارن!
ذهن شما درگیر یک سری مسائل حل نشده است، در این حالت هیچ تمرکزی برای مطالعه باقی نمیماند!
پس اموری مثل مطالعهکردن را که نیاز به یک ذهن آرام دارد به زمان مناسبی که شرایط محیا است بسپارید.
جدی کار کنید!
با خودتان عهد ببندید که در این مدت میخواهید بهصورت متمرکز به کاری مشخص بپردازید.
طی پژوهشی که بر دو گروه از افراد انجام شد؛ کسانی که برای انجام کاری برای خود عهد میبستند و بهصورت کتبی از خود تعهد میگرفتند بهمراتب موفقتر از کسانی بودند که تنها قصد انجام کاری را داشتند!
آها ادامه داستانم چه شد؟
راههایی که به شما گفتم را یاد گرفتم و مشکلات مربوط به تمرکزم را برطرف کردم.
سطح تمرکزتان چطور است؟ با ما به اشتراک بگذارید.